కొన్ని పోషకాల పరిమాణం ఎక్కువగా ఆహారంలో వినియోగించే ఉత్పత్తుల రంగుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
అన్ని శరీర వ్యవస్థల ఆరోగ్యాన్ని మరియు సాధారణ పనితీరును నిర్వహించడానికి ప్రతిరోజూ ఇంద్రధనస్సు యొక్క అన్ని రంగుల కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినాలని పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
రెడ్
పురాతన కాలం నుండి, ఎరుపు నీడ అగ్ని, శక్తి, అందం సూచిస్తుంది. చాలా మంది పండ్లు, ఎరుపు రంగు బెర్రీలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు, ఎందుకంటే ఉపచేతనంగా ఇది ఆకలిని కలిగిస్తుంది మరియు నియమం ప్రకారం, ఉత్పత్తి యొక్క పరిపక్వతను సూచిస్తుంది. అలెర్జీ బాధితులకు మాత్రమే ఈ నీడ యొక్క ఆహారాన్ని తినడం ఆమోదయోగ్యం కాదు.
కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఎరుపు రంగు యొక్క బెర్రీలు ఉపయోగకరమైన ఫైటోన్యూట్రియెంట్ - లైకోపీన్ కలిగి ఉంటాయి. ఈ పదార్ధం శరీరం యొక్క హృదయనాళ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, క్యాన్సర్ సంభవించడాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఎరుపు ఉత్పత్తుల యొక్క వేడి చికిత్స ప్రక్రియ వాటిలో లైకోపీన్ యొక్క పరిమాణాత్మక కంటెంట్ను ప్రభావితం చేయదని గమనించడం న్యాయమైనది. ఈ విషయంలో, సహజ టమోటా సాస్ ఉపయోగం, ఉదాహరణకు, లేదా రెడ్ బెల్ పెప్పర్ కలిగి ఉన్న లెకో, శరీరానికి గణనీయమైన ప్రయోజనం కలిగి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన లైకోపీన్ పుచ్చకాయలు, టమోటాలు, దుంపలు, ఎర్ర మిరియాలు, బెర్రీలలో కనిపిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఈ పోషకంతో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేయడానికి హార్డ్-టు-రీచ్ అన్యదేశ పండ్ల కోసం చూడవలసిన అవసరం లేదు. మీ నివాస ప్రాంతంలో పెరిగే కాలానుగుణ కూరగాయలు మరియు పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. అందువల్ల, వారు దీర్ఘకాలిక రవాణాకు అవసరమైన రసాయన చికిత్సకు గురికాకుండా ఉండే అవకాశం ఉంది.
నారింజ మరియు పసుపు
ఆరెంజ్-రంగు ఆహారాలలో కెరోటిన్తో సహా ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. నారింజ, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయలు, పెర్సిమోన్స్ తినడం దృశ్య అవయవాల స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. బీటా కెరోటిన్ విటమిన్ ఎగా మార్చబడుతుంది, ఇది దృశ్య తీక్షణతకు, చర్మ వ్యాధుల నివారణకు ఉపయోగపడుతుంది. పసుపు రంగు యొక్క ఉనికి విటమిన్ సి యొక్క కంటెంట్ను సూచిస్తుంది. పసుపు కూరగాయలు మరియు పండ్లు కాలానుగుణ వైరల్ వ్యాధుల సమయంలో ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి. విటమిన్ సి శరీరం యొక్క రక్షణను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శ్వాసకోశ వ్యాధుల తర్వాత కోలుకునే కాలంలో కూడా ఇది ముఖ్యమైనది.
గ్రీన్
యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు కలిగిన ఉత్పత్తులు ఆకుపచ్చ రంగులో ఉంటాయి. వాస్తవానికి, వైద్య మద్దతు అవసరమయ్యే ఏదైనా వ్యాధి సమక్షంలో, మీరు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు పండ్ల చర్యపై మాత్రమే ఆధారపడకూడదు. కానీ వైద్యుడు ఎలెనా టిటరెంకో ఆరోగ్య సమస్యలు రాకుండా ఉండటానికి వైవిధ్యమైన మరియు పూర్తి ఆహారం తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, మెంతులు, పార్స్లీ, కొత్తిమీర, కివీ, అవోకాడోలో లుటిన్ - సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. అదనంగా, అవి కాల్షియం, విటమిన్లు మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది పిండం పాథాలజీల సంభవించకుండా నిరోధించడానికి గర్భధారణ సమయంలో ముఖ్యమైనది. అలాగే, ఆకుపచ్చని కూరగాయలు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఊదా లేదా నీలం
అందం మరియు యవ్వనాన్ని కాపాడుకోవాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ, వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిస్తుంది, నీలం మరియు ఊదా కూరగాయలు మరియు బెర్రీలను మరింత తరచుగా ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. అవి పెద్ద మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు, అలాగే శ్రేయస్సు యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. అదనంగా, రేగు, వంకాయలు, బ్లాక్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్ తినడం సమాచార జ్ఞాపకశక్తి నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది వృద్ధులకు మాత్రమే కాకుండా పిల్లలకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఊదా మరియు నీలం ఉత్పత్తులు గుండె పాథాలజీలు మరియు ఆంకోలాజికల్ వ్యాధుల సంభవనీయతను ఎదుర్కుంటాయి.
తెలుపు మరియు గోధుమ
తెల్ల క్యాబేజీ లేదా తెలుపు మల్బరీ ప్రకాశవంతమైన ఉత్పత్తుల వలె ఆకర్షణీయంగా ఉండదు. అదే సమయంలో, అవి తక్కువ ఉపయోగకరంగా లేవని గమనించడం అసాధ్యం. తెల్లటి కూరగాయలు, బెర్రీలలో ఉండే అల్లిసిన్, రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించే సహజ సాధనం. ఈ పదార్ధం శరీరం నుండి కొలెస్ట్రాల్ను తొలగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. తెల్లని ఉత్పత్తులు విలువైనవి ఎందుకంటే అవి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో పాల్గొంటాయి మరియు నిరపాయమైన మరియు ప్రాణాంతక నిర్మాణాల సంభవనీయతను ఎదుర్కుంటాయి. కాలీఫ్లవర్, బంగాళాదుంపలు, బేరి, ముల్లంగి గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ల సంభావ్యతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, పేగు చలనశీలతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, పొటాషియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు ఇతర వంటి ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు మరియు మూలకాలను చాలా కలిగి ఉంటాయి.
ఒక మూలం: https://www.sport-express.ru/